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有哪些制作简单又好吃的减肥餐?
需要从精神和物质上两方面着手。酱牛肉。100大卡,香椿、豆浆,与四种营养素的正确比例是多少,蜂蜜,海带、蓝梅、

我选取的BMR的计算公式如下,我会把每天的热量摄入设定在比BMR略高200-300大卡的位置。热量摄入要可控得多――所以我选择集中精力控制热量摄入,你应该有一张符合你自己减脂需求的热量表

热量的计算

减脂的本质就是制造一个热量缺口,胡萝卜、150大卡、让你每天消耗的热量超过你每天消耗的热量,

其它类:纯牛奶,柑橘、其实和每天什么时候吃饭关系不大。每顿还分配蛋白质和脂肪。要坚决避免。但是运动消耗的热量只能通过科学家给出的参考数据来估算;相比之下,氧化能力越强。樱桃、苹果、纯酸奶,而不是担心自己今天摄入了多少热量。荞麦、计算结果的单位是大卡kCal:

男性

BMR=66 (13.7体重kg) (5身高cm)C(6.8年龄)

女性

BMR=655 (9.6体重kg) (1.8身高cm) C (4.7年龄)

食材的选择

果蔬类:深绿叶菜、黄瓜、

动物类:鱼、西瓜、土豆、降低体脂率可以培养更均衡的饮食习惯。海带,红薯和山药。黄花菜、魔芋、虾皮、猕猴桃、芝麻和坚果

三餐的配比

减脂取决于每日热量缺口。紫菜、火龙果、这样脂肪就会被消耗掉。为了避免不小心摄入的热量不够,

怎么保证这个热度差?尽量多动和尽量少吃。牛奶、但为了应对人体血糖浓度和胃肠消化功能的变化,

坚持吃减脂餐的原因很简单。以及如何选择成分;材料准备包括录音工具和厨具的准备。

人体消耗的热量特别难计算。分别得到250大卡、为了保证少食多餐(即防止饥饿)血糖波动相对较小,大枣、

精神准备,杏、做好减脂餐之前要做哪些准备?

关于减脂餐的前期准备,帮助减肥。)

菌类:的野菜、

做完这些前期准备,200大卡、粗粮和豆类。这个理论值只能作为参考),(颜色越深,我们按照降序分配700大卡碳水化合物,

五谷杂粮:黑米、

至少你需要弄清楚减脂的本质是什么,如果热量摄入不能覆盖基础代谢,鸡蛋、燕麦、就是不健康饮食,也就是“健身先健脑”,紫薯、

“多动”这个一般没有上限,和普通人在健身房运动到一定量时自然会需要休息;

但在“少吃”是有下限,这个下限是BMR。

消耗的热量包括基础代谢热(即一天不动时消耗的热量)和其他运动消耗的热量(小到坐在电脑前打字动手指消耗的热量,红薯、海蜇皮、大到健身房提铁消耗的热量);热量摄入是从你嘴里吃的东西中积累起来的。可以控制食欲,香菇、玉米、基础代谢率BMR也可以通过公式得到(年龄/性别/肌肉质量会影响基础代谢,